2013年05月14日

お腹へっこませダイエット!!!

ペタンコお腹を作る呼吸法


呼吸によってインナーマッスルを鍛え、

ペタンコお腹を作る方法を紹介しま〜す!!!

方法は以下の通り。
*空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう。


1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。

2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。

☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5~10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。

*注意点とポイント

・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます

・おへそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ

・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する

・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く

・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす




一度仰向けに寝ながら呼吸をし、

お腹が凹んだりするのを実感するのも◎。

仕事の合間や休憩タイム、テレビを観ながらなど、

気づいた時にゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。

さらに、

食事制限やウォーキング&ジョギング、

ストレッチなどの運動と並行して行えば、

より効率的にダイエットができると思います。

呼吸によって鍛えられるインナーマッスル


空いてる時間がある時にでも、

試してみて下さい♡


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posted by ♡RISA♡ at 15:27| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

ダイエット続けるには!!?

ダイエットを続けるには、


【習慣化させる】



これが重要なポイントとなります。



習慣化させるまでは、約3週間必要です




人間が物事を習慣化させるには、【3週間】必要だと言われます。

およそ一ヶ月です。



何かを継続させることは、それなりに忍耐も必要となってきます。



その忍耐する期間が【3週間】なのです。




ダイエットを継続させるためにも、

まずは、3週間頑張ってみましょぅ〜(>3<)♡
posted by ♡RISA♡ at 14:50| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

ダイエットの前に。










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ダイエットをする前に・・・。

モチベーションを上げる為にも、

まずは、自分のコトをよく知らなぃと!!


っと言うコトで(笑)


自分のコトを、良く知ろ〜ぅ!!!の巻(笑)



ダイエットをする上で、


女性の生理周期で、『痩せる』『痩せない』が関係するらしく・・・。

女性の方は、是非!!


みてくださ〜〜〜ぃ(>0<)参考





★女性の体の1ヶ月のサイクル(生理周期)を知ろう!!★


女性がダイエットをする時、3つのサイクルに分けて考えるのがオススメ!

ダイエットを効率良く&ノーストレスで実践するためにも、


3つのサイクル(生理周期)を確認するコトは、

とっても重要。




サイクル1→生理期間中
サイクル2→生理終了後〜排卵日
サイクル3→排卵後〜生理前





〜生理前の太りやすい時期〜


サイクル3の『排卵後〜生理前』、

生理の10日前ぐらい〜生理までが最も、

痩せにくく太りやすい時期。


〜痩せやすい時期〜


サイクル2の『生理終了後〜排卵日』

生理初日を1日目とすると6日目〜14日目あたりが、

生理期間中にたまっていた、むくみが解消され、

体も心も『活発に活動しよぅ』っという時期になるので、

ダイエット効果が最もUPする。


みたいです!!!



ってコトは・・・

生理の

10日前からのダイエットは、

あんまり効果がないっと言うコト!!!

ダイエットをするなら、

生理初日を1日目とすると、

6日目〜14日目あたりが、ダイエット効果がUPUP〜♡

生理周期でこんなにもダイエットに影響があるなんて・・・

知らなかった〜〜〜〜〜(><)

この資料を参考に、

一緒にダイエット頑張りましょう!!!











posted by ♡RISA♡ at 14:20| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

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