2013年05月15日

つま先立ちで〜ふくらはぎエクササイズ〜

♡つま先立ち〜ふくらはぎエクササイズ〜♡


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つま先立ちになると、

ふくらはぎ、足首の筋肉が引き締まるのが分かります。

普通につま先立ちをするだけでも足痩せの効果はありますが・・・

今回は

エクササイズなのでもう少し高度なつま先立ちを紹介しま〜す!!





1 ちょっと厚めの本(漫画雑誌や電話帳)を用意します
    ↓
2 本の上につま先が乗るような形にします
    ↓
3 かかとをつま先と同じ高さまで上げる
    ↓
4 その体勢で5秒静止

    

※この運動を少なくとも10回は続ける



やっていくと、ふくろはぎがはって

筋肉痛になりますが・・・

めげずに、

一緒に頑張りましょぅ〜!!

posted by ♡RISA♡ at 16:01| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

1回5分でペタンコ腹!骨盤枕ダイエット!!!

■バスタオルを使う骨盤枕の作り方


<ポイント>
体型の違いによりしっくりくる大きさは異なると思うので、元々のバスタオルが薄い場合や市販の商品を使う場合も含め、バスタオルの枚数で厚さ(高さ)を調整すると良いでしょう。
下記動画(ちちんぷいぷい)で紹介されているように、薄めのバスタオルの場合は③と④の間に、
もう一度半分に折って(結果4つ折り状態)から巻いていっても良いようです。


①ほぼ同じ大きさのバスタオルを2枚(薄い場合は3枚)用意します。 201202031737355d6.jpg


②こんな風に重ねます。
20120203173931ebe.jpg


③ちょうど真ん中あたりで半分に折ります。※重ねた向きがわかるように、便宜上少しめくっています。
20120203174015a2b.jpg


④バスタオルの端が内側(中)に入るように、重ねた状態で端からきつく(小さく)
クルクル丸めていきます。
20120203212155ba4.jpg


⑤タオルが緩まないように紐でクロスするように縛っていきます。
201202031741143cb.jpg


⑥こんな感じで完成! 
※雑誌の付録のように直径10cmを超えないようにすると良いでしょう!
ただ、体型による個人差が当然あると思いますので、多少大きさ(直径)を変えながら
しっくりくる大きさ(直径)を探すといいと思います。
20120203174717dfc.jpg



【寝るだけエクササイズ(骨盤枕ダイエット)のやり方】

 ◆注意点(福辻先生): ・人によっては高い負担がかかる可能性があるので、腰に痛みなどのある方は絶対に行わないで欲しい。
・最初は1、2分から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばす。ただし、最長でも5分まで。
・エクササイズは1日3回まで。その以上行っても効果が出ない。


■寝るだけエクササイズのやり方(方法)
<ポイント>
風呂上がりに行うと、筋肉が柔らかくなっていて骨盤が正しい位置に戻りやすいので更に効果的!

1.両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にピッタリとくっつける
※この時背筋はまっすぐに伸ばす
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2.枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ、ゆっくりと上体を後ろに倒す
s-kotsubanmakura3.jpg
※枕の中心がおへその真下にくるように

s-kotsubanmakura4.jpg



3.身体の力を抜き、お腹をへこませる
s-kotsubanmakura5.jpg


4.足先の親指同士をくっつけ、「ハ」の字になるようにする
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5.両腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、手のひらは床に、小指同士をくっつけるようにする
s-kotsubanmakura7.jpg


6.まっすぐ上を見つめて5分間キープする
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7.終わって起きる時は、腹筋を使って起きると腰を痛める危険性があるので、
身体を横にしてヒジで上体を起こしながらゆっくりと起き上がる。


■寝るだけ!骨盤枕ダイエット本よりイメージ図 20120408111810d9d-1.jpg

友美さんがエクササイズ開始から汗ばむ様子を見ての福辻先生からの言葉。
「ある程度の緊張を持ちながらなので、結構筋肉運動になっているんですよ。」
「血行もよくなってきているんです。」
また、エクササイズ効果に関する注意点として、
「普段の日常生活を行うと1日で元にもどるので、特に最初のうちは毎日行った方がいいです。」




「金スマ」を観て、私もやってみました。

テレビでダイエット法がやってると、

ついつい試したくなるのです(笑)

1回5分、たった”5分”横なるだけ!!!

バスタオルで作って、毎日チャレンジ〜〜〜♪

私は、1日3回やりました。

一週間後・・・マイナス5.0㎝〜〜〜♡(>3<)♡嬉

ビックリしました!!!!!

1回”5分”横なるだけなのに・・・

お腹がへっこんだ(♡3♡)

皆さんも、

ぜひ、試してみて下さぃ!!!



posted by ♡RISA♡ at 14:47| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

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