2013年05月16日

背中とウエストの引き締め!!


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①上体と足は思いきりそらせる動作と脱力を繰り返します。





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②両手は頭の後ろで組み、息を吸いながら上体をできるだけ後ろに倒し、息を吐きながら元に戻します。ひねりを加えると直筋と腹斜筋を鍛えることになり、わき腹の引き締めにも効果的です。




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③2と同じ要領で、今度は頭を片手で支えて行います。支える手は交互に。





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④上体を左右に回します。




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⑤左右交互に体側を伸ばします。指先をできるだけ遠くへ伸ばすような気持ちで。


ストレッチのミニ知識

ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。
posted by ♡RISA♡ at 14:51| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

小顔〜表情筋体操〜

小顔体操 表情筋を簡単な体操で鍛えよう
顔にも筋肉がいくつかあり、年齢とともに衰えてきます。表情筋を鍛える事によって顔のたるみや二重あごを解消し小顔を目指しましょう!



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1、顔の中心に目や口などの全てのパーツをゆっくりと寄せ集めるようにします。
寄せた状態で10秒キープします。



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2、寄せた状態から今度は全てのパーツを外側に広げるようにゆっくりと広げていきます。
広げた状態で10秒キープします。
1、2を5~10回繰り返します。



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3、口を右へゆっくりと動かします。
そのまま10秒キープします。




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4、次は右から左へゆっくりと動かします。
そのまま10秒キープします。
3、4を5~10回繰り返します。



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5、目は上へ口は下へゆっくり動かします。
そのまま10秒キープし元に戻します。
5を5~10回繰り返します。




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6、顔を上にあげ、舌を上にゆっくりと伸ばします。
そのまま10秒キープします。





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7、最後は笑顔を作ります。目はぎゅっと閉じ口角をあげるようにしましょう。
そのまま10秒キープします。





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8、体操の後はマッサージしましょう



ダイエットは、自分との戦ぃ・・・

よ〜し頑張るぞぉー!!!
posted by ♡RISA♡ at 13:51| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

小顔体操!!

下記のポーズは、1日2回ずつ行うと効果的です。

★口元・目元の表情筋を鍛えるポーズ★

「お」を発音するときの口をつくります。
1のまま、鼻の下をできるだけ伸ばし、目線は上に向け、10秒間維持します。
2セット行います。呼吸が止まりやすいので、自然に呼吸を行いながら、リラックスして行いましょう。

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★血行を促進してむくみを解消するポーズ★

口を大きく開けて、舌をあごの方にできるだけ出します。
1のまま目を大きく開き、視線を思いきり上に向けて10秒維持します。
このポーズも2セット行います。舌を出すので、アンチエイジング効果が期待できる膵液腺ホルモンの分泌を促進できるとされています。

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★シャープなあごのラインを作るポーズ★

舌を思い切り前に出し、舌先を上に向けるようにします。
1のまま、顔をまっすぐ上に向け、舌を上にしっかり伸ばして10秒維持します。
このポーズも2セット行います。舌を出すので、アンチエイジング効果が期待できる膵液腺ホルモンの分泌を促進できるとされています。

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posted by ♡RISA♡ at 13:37| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

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