2013年05月24日

自己紹介♡

いつも、ブログをみていただき

ありがとぅございます(u_u♡ぺこり

いつも、ダイエットについて紹介していますが・・・

今回は、自分のコトについて紹介したぃと思います。

私は、24歳♀で、生まれも育ちも埼玉県です♡

血液型はB型・星座は牡牛座なのです!!

ついこの間、24歳になりました(>3<)

夢は・・・

ディズニーのダンサー(パレード)になるコトで、

その夢は、幼い頃(5才)にディズニーランドに連れてってもらった時の

パレードのダンサーに憧れて、『私も、将来ダンサーになる♪』っとお母さんに言ってたみたいです(笑)

それから、すぐ『クラシックバレー』を習いはじめて・・・

中学2年生まで習ってました。

大人になるにつれて、

私は、身長も高くなく・・・なんか違ぅ!?っと思った時、

『ダンサー』じゃなく、『キャスト』になろぅっと決めました!!!

ダンサーになりたかったきっかけは、憧れで(u_u)

いつしか、

『私も、皆を笑顔にしたぃ』っと小さいながらずっと思ってきて、トシを重ねるごとに

思いは強くなり、高校2年生の夏限定でキャスト応募し面接して、

みごと、

ディズニーランドのフードキャスト『パン・ギャラクティック・ピザ・ポート』で働けるように

なりました。

高校3年生の夏も、夏限定の面接をして

みごと受かり

東京ディズニーシーの『ゲストコントロール』(ショーの時、ゲストが安全に楽しく観賞できるように

するコト)になり、場所はアラビアンコーストで夏限定の『ボンファイヤーダンス』のゲストコントロールを

してました。

暑くて、倒れそぅになった時もあったけど・・・

ゲストのまぶしぃ笑顔をみたら、『よ〜し頑張るぞぉ』っと力が湧いてきて

『やっぱり、高校卒業したら・・・ここで働きたい』

強く思いました。

ジーニーの魔法をつかい(笑)

高校を卒業して、アラビアンコーストの『マジックランプシアター』で働くようになりました。

ゲスト定員310名、誘導して、アトラクションの説明して、

時には、落ち込む時もあったけど。。。

周りの先輩がスゴく優しくて、フォローしてくれたり・・・

とにかく、チームワークがスゴい!!!

『キャラバンカルーセル』でも働いてました(笑)

どんなコトがあっても、ゲストの『笑顔」をみると力が湧いてきて、

笑顔マックスになっちゃいます。

実は、震災があった日も働いてて

人生で経験したこコトのない揺れで、内心焦ったけど・・・

『私が焦ったら、ゲストをもっと不安にさせちゃう』

『しっかりしなきゃ!!』

とっさに思いました。

すぐに冷静さを取り戻し、ゲストの安全確保をして、ダンボールやビニール、

色んな物を用意して

とにかく、無我夢中で動いてました。

一番印象の強い出来事です。

カウントダウンは、ゲスト&キャストみんなでむかえ、

新たな年の始まりを毎年むかえてました。

22歳で退職し、17才〜22歳まで働いてました。

ディズニーで働けたのは、人生で貴重な宝物です。

今は、結婚して幸せな家庭をもちたいです。

30歳までには、結婚したぃ♡

このブログをはじめたのも、

少しでも、『皆の役にたてたらな』っと思ぃはじめました。

いつも、いつも

ブログをみていただきありがとぅござぃます(>U<)ぺこり

みんなの役にたてるブログにできるよぅ頑張ります♡

これからも、どんどんブログUPします!!!








posted by ♡RISA♡ at 19:36| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

ふくろはぎが太くなる原因!!

★ふくらはぎが太くなる原因★


ふくらはぎを痩せたいと考えている人は少なくないようです。

何故ふくらはぎが太いのかという理由を追求する事が痩せるためには大切なことです。

ふくらはぎが太いのは、全ての場合において脂肪のせいというわけではないのです。

ふくらはぎを細く見せる手段を見つけるには、どういった理由で今太く、どうすれば痩せるのかを明確にすることが第一段階なのです。

確かに、脂肪がふくらはぎにたっぷりついているためにくびれがなくなるケースはありますが、これはカロリー過多な人に多い現象です。

または、ふくらはぎの筋肉を鍛える機会が少ないために、脂肪が蓄積されていることがあります。

筋肉が少ないふくらはぎは基礎代謝で脂肪を燃やすことがなく、脂肪が増えてしまうのです。

その反面、筋肉がつきすぎていてふくらはぎが太いということもあります。

見るからに固そうで作りがしっかりしたふくらはぎになるようです。

筋肉質なふくらはぎが痩せるには、筋肉を弱くするしかありません。

ふくらはぎの代謝が悪く水分で膨らんでいるなら、むくみや冷え性が原因となっていることがあります。

体内にセルライトが蓄積されやすい方は、ふくらはぎの膨らむ原因にむくみがある可能性について考えてみてください。

足がO脚の人もふくらはぎが太くなりやすいようです。

O脚が原因のタイプの人はO脚を矯正する事を考えなければなりません。

ふくらはぎを痩せるために、まずは自分がどの太るタイプなのかを一度チェックしてみましょう。

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posted by ♡RISA♡ at 15:14| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

ふくろはぎの痩せる方法について!!

★ふくらはぎの痩せる方法について★

ふくらはぎを痩せる為には、具体的にどのような方法があるのでしょうか。

血行不良を改善して、脂肪の燃焼効果があるストレッチがおすすめです。

まっすぐに立った状態で、片足を20cm程前に出します。

前方に出した足の爪先を出来るだけ浮かせてます。

ふくらはぎを伸ばすよう意識しながら、静かに体を前方に曲げます。

10秒で足を左右入れ替え、同じ姿勢をすることでふくらはぎのストレッチができます。

立ちっぱなしの作業が多いという方は、血流を良くするためにも作業の前後にこのふくらはぎストレッチを習慣づけましょう。

ただし、ふくらはぎストレッチは、2、3日でふくらはぎが痩せるわけではありません。

即座に効果が出なくても、いつか結果が出ればいい考えて気長に取り組むようにすることがふくらはぎストレッチのコツです。

ふくらはぎの血の巡りを良くしてむくみをなくすには、ふくらはぎを念入りにマッサージすることもいいでしょう。

ふくらはぎマッサージは、定まったやり方が存在しているわけではありません。

ふくらはぎのマッサージは、血流が改善しむくみがなくなるようよく揉むことが第一です。

あれこれと試していれば、どんなやり方がふくらはぎにいいかわかるでしょう。

マッサージをした足の表面温度が上がり、感覚的にも温かくなればマッサージはうまくいっています。

ふくらはぎが痩せるマッサージで、足首部分を気持ちよくもみほぐし、むくみや血流不全を改善して魅力的なふくらはぎになりましょう。

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posted by ♡RISA♡ at 15:10| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

ふくろはぎの効果的な痩せ方!!

★ふくらはぎの効果的な痩せ方★


ふくらはぎ痩せは、どのように取り組めはいいのでしょう。

ふくらはぎが余分な脂肪の為に太くなっている場合があります。

脂肪が原因の場合は、ふくらはぎの筋肉を鍛えて痩せさせる筋力トレーニングが効果的です。

人間の体の中で、ふくらはぎは元々動かす機会が多い箇所です。

歩く習慣を増やすだけでもふくらはぎの筋肉は運動効果があり、意識してトレーニングをせずとも脂肪の燃焼はできます。

歩く機会が少ない方や運動量に比してなかなか筋肉がつかないという方は、ふくらはぎの筋肉増量のために運動をする必要があるでしょう。

脂肪がふくらはぎについている方は、筋肉を強化することがふくらはぎ痩せの第一歩です。

筋肉には基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進する効果があります。

どこでもいつでもできるふくらはぎの運動として、かかとの上げ下ろしによる筋トレがあります。

台所での家事や掃除をしている時に、かかとを上げ下げするとふくらはぎの運動になります。

20回1セットがちょうどいい回数です。

かかとの上下運動は物足りないと感じる方は、片足立ちをしてかかとの上下運動をすると負荷が増します。

片足での運動は、両足でのかかと上げ下ろしと運動量が全く変わるので、注意深く行う必要があります。

足首とつま先を持ち、ぐるぐる回す運動でもふくらはぎの血行促進ができます。

椅子に座り、両手で足のそれぞれのポイントを持ちます。

足首を片手で固定し、つまさきをを掴む手を動かして足全体を右に30回回し、反対の足も同様に回すという運動です。

体操による痩せ方は入浴後、ふくらはぎの筋肉がリラックスしている時に、毎日の習慣として続けることで効果が期待できます。


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posted by ♡RISA♡ at 15:03| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

下腹とダイエットの方法!!

★下腹とダイエットの方法★


下腹ダイエットですべきことを知るには、まず下腹の出ている理由を突き止めることです。

皮下脂肪が多いために下腹が膨らんでみえるという場合、有酸素運動を用いたダイエットが効果的だと言われています。

ダイエットに効果的な有酸素運動とは、空気を体に取り込みながらする運動の事です。

ウォーキングや、水泳、エアロビクスなどの運動です。

ダイエットを目的に身体を動かすのなら、皮下脂肪を効率的に代謝しエネルギーにする有酸素運動が良いでしょう。

腹筋と背筋のひっぱり合う力がつり合っていないために、背中が屈みやすくなるという特性が胃下垂にはあるようです。

腹部と背中の筋肉をストレッチで鍛え、普段の姿勢を意識して猫背を矯正することで下腹ダイエットになります。

食生活の改善による下腹ダイエットに重点を置くべきなのは、便秘による下腹の膨らみがある方です。

ごぼう、バナナ、キノコなど食物繊維を豊富に含む食材が便秘対策に効果があります。

また、水分摂取を十分に行い、こまめに少しずつ水分を補給することも意味があります。

便が固いと便秘にやりやすいと言われていますので、水分と食物繊維を補充して柔らかい便が出るようにしてください。

運動の習慣も便秘対策には効果的な方法ですが、まとまった時間が確保できないという場合はストレッチなどでもいいようです。

便秘で下腹が張り気味の時は、椅子に軽く腰掛けて前屈みになる姿勢を何回か繰り返すと、便秘解消の運動として効果的です。

どのダイエット方法が最も自分に向いているか、下腹の出ている理由を知ることが第一です。


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posted by ♡RISA♡ at 14:57| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

下腹部のおなかダイエット!!

★下腹部のおなかダイエット★


おなかを効率的に引き締めるダイエット運動はどういったものでしょう。

軽めに椅子に腰掛けて、足を組みます。

両手をテーブルにつけて、椅子とテーブルの間隔を開け気味にしてから、背中を丸めてみてください。

両手でテーブルを押さえつけながら、足を組んだまま膝頭を胸までゆっくり引き寄せます。

下腹部のあなかダイエットには、太ももとおなかをピッタリくっつけることがポイントです。

足の上下を組み替えながら、足を持ち上げて下ろすまでを5~10セットずつ続けます。

これは椅子に座って行うことを前提としたダイエット運動ですが、同じ要領の運動を、仰向けになって両膝を抱え、膝と胸を引き寄せる運動をしてもいいでしょう。

下腹に力が入っていることをしっかり意識するのが、下腹部のおなかダイエットのポイントです。

次に、下腹部のおなかダイエット日常意識編です。

背中が丸まっていると、おなかもだらしなくたるみがちです。

腹筋に力を込めて下腹を引き締め、立っている時は背筋を伸ばしてあごを引き気味にすると効果があります。

姿勢を正せば筋トレ効果はもちろん、見た目の若々しさもアップしますよ。

座る時も同様に背筋を伸ばし、腹筋を緊張させて良い姿勢を習慣づけましょう。

掃除機を使う場合は、腰を落とし気味に、ホースを短く持つことも効果的です。

おなかダイエットという観点から考えると、座った姿勢で腹筋に力を入れると太ももとおなかの相互作用で筋肉が鍛えられ、状態をひねるだけで脇腹の運動にもなります。


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posted by ♡RISA♡ at 14:45| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

上腹部とわき腹のおなかダイエット!!!

★上腹部とわき腹のおなかダイエット★


上腹部のおなかをダイエットする方法をご紹介します。

イスに浅く座り、あごを引いてから足を閉じます。

そして、背を少々屈めます。

4秒間、その姿勢のまま後方に体を反らし、イスの背もたれまで5センチの位置を保ちます。

姿勢をキープしている間上腹部に確実に力が篭もっているかどうか、手のひらをあててチェックします。

おなかのダイエットには、体を傾けて元に戻すまでを1セットとし、1回の運動で5セット~10セットとして、これを繰り返し続けましょう。

上腹部のおなかをダイエットするのに効果的な方法には他にもあります。

仰向けに寝て両膝を立て、両手を上腹部に置きます。

手の位置は動かさないようにしながら、あごを引いて背をまるめ、おなかの筋肉に力か入って固くなった上体でゆっくり4つ数えるという運動方法です。

完全に起こそうとすると、上腹部以外の筋肉に負担がかかるので注意しましょう。

肩が床からやや浮いている位の距離がベストです。

ゆっくりと元に戻して1セットです。

5~10セットを目標に頑張りましょう。

椅子に座り、わき腹に蓄積されている脂肪を燃焼させる運動をすることもできます。

手を肩と同じ高さにまっすぐ伸ばし、足は1m弱程度に広げます。

このまま上体だけをゆっくりひねり、椅子の背もたれを両手でつかみます。

この姿勢を4秒間キープしたら、4秒かけて基本の姿勢に戻し、同じ要領で反対方向へ。左右1セットで5~10セットを目標に頑張りましょう。


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posted by ♡RISA♡ at 14:41| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

お腹に脂肪が付く原因!!

★お腹に脂肪が付く原因★

お腹は脂肪となったカロリーが溜まりやすい部位です。

お腹には子宮や腸など繊細な内臓が詰まっているにも関わらず、骨のような鎧がありません。

骨の代わりに、内臓を外部の衝撃から保護するためのに脂肪がついているわけです。

筋肉があった場所がたるんだり弱くなることによって、そこに脂肪が入りやすくなり、お腹に脂肪が溜まる誘因となります。

お腹回りの筋肉は、足や腕の筋肉とは異なり、日常生活でそれほど使われないので筋肉がたるみがちになります。

わずかでも脂肪がつくと、その場所にはどんどん脂肪が増していきます。

胃下垂も脂肪が尽きやすくなる源であり、皮下脂肪や内臓脂肪がある人は要注意です。

年を取ると基礎代謝も低下し、体を動かすことも少なくなって、若い頃のように代謝が行われることが少なくなります。

代謝が落ちると摂取したカロリーは脂肪として蓄積されやすくなり、腹部の出っ張りの原因となります。

脂肪の燃焼はそれが内臓脂肪か皮下脂肪かで難易度が異なり、皮下脂肪の方が燃えにくいといいます。

内臓脂肪を溜め込みやすいのが男性であり、皮下脂肪を溜め込みやすいのが女性のようです。

もしも男性と女性の体脂肪率が同じだった場合、より内臓脂肪が多いのは男性の方です。

腹筋も多いこともあり、男性のウエストは女性よりも大きくなりやすいようです。

多種多様な理由で、お腹には脂肪が溜まります。
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posted by ♡RISA♡ at 14:31| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

お腹ダイエット運動!!

★お腹ダイエット運動★

お腹の脂肪が気になりだしたらダイエット運動に取り組むことをおすすめします。

運動不足は脂肪が溜まる主要な原因といってもいいでしょう。

お腹ダイエットに効果のある運動を継続することで、脂肪の代謝を促進することができます。

まず筋肉を強化することを考えてください。

エクササイズの教室や水泳教室で汗を流すという方法もありますが、家でできる運動を毎日続けてもいいでしょう。

自宅でイスを使ったダイエット運動や、毎日のウォーキングが、コストをかけずに誰でもできるダイエットです。

ウォーキングは体へダメージがかかりにくくジョギングより効率良くダイエットができる方法です。

机からやや離れた場所に椅子を置き、浅めに背筋を伸ばして腰掛け、その姿勢から運動を開始してください。

手を机に乗せて足を組み、腰を中心に左右に体を回します。

この動きを100回続けることができればいいのですが、無理なら10回からでも結構です。

これらの運動を日々の生活の隙間に折り込むことで、ダイエット効率も一段と高まります。

ふと空いた時間に、家でも会社ででも好きな場所で運動が可能です。

お腹の脂肪対策には有酸素運動も効果的ですが、筋肉を鍛えず脂肪代謝だけを目指すと、プロポーションに悪影響が出ることがあります。

お腹が太くなる原因は脂肪だけでなく筋肉のたるみも原因の1つだからです。

お腹のダイエットをする場合、有酸素運動ばかりに頼っていては上半身の筋力低下も招いてしまいます。

脂肪代謝と筋肉の強化をバランス良く組み合わせて運動をしましょう。


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posted by ♡RISA♡ at 14:25| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

お腹ダイエットには食事改善を!!!

★お腹ダイエットには食事の改善を★


日頃の食生活を見直すことが、お腹のダイエットでは重要ポイントです。

食事の栄養バランスを考えて食事量を調整するだけでもダイエット効果が期待できます。

食事は規則正しく1日3回、食べ過ぎないように適正な量を摂取しましょう。

朝ご飯は抜かないで、しっかり食べることが大事です。

絶食や食事量の大幅ダウンによって脂肪を減らそうとする人もいますが、食事量を減らすだけのダイエットは生命維持に必要な各臓器にダメージを与えかねず、危険です。

まずは従来の80%程度に食事量を減らすくらいがちょうどいいでしょう。

ご自分で料理を作る人で、家族の食べ残しを食べるという人が結構しますが、そういった食べ方はダイエットの大敵です。

3時のおやつや夜食にジュースや甘いものを食べるという方もいますが、ダイエット中は控えるようにしてください。

どうしても空腹だという時はミネラルウォーターがお勧めです。

硬水は何故か満腹感がありますので、ぜひ活用してみてください。

布団に入る3~4時間前の食事は控えることもお腹のダイエットを成功させるには忘れてはならないポイントです。

冷たいジュースやビールを飲むこともダイエットのためにはやめるべきです。

お腹に急に冷たいものを入れると、内臓の冷えをカバーするために血液がお腹に集まり、そこで冷やされてドロドロになって脂肪を集めやすくなります。

温かい飲み物か、室温くらいのぬるさの飲み物にしてください。

冷たいものは体を冷やし、便秘の原因にもなります。

高カロリーのおやつや肉類、油脂を多く含む食べ物は、お腹のダイエット中はできるだけ控えるようにして食事に気を配るようにしてください。

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posted by ♡RISA♡ at 14:18| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

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