2013年05月28日

美しいボディーラインをつくる『テーブルふき動作」

★美しいボディーラインをつくる『テーブルふき動作』★ 



すわってばかりで、しかもねこ背になると、上半身にぜい肉がつきやすくなります。
見た目以上に老けて見られますので、テーブルふき動作で解消しましょう。


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 上半身のぜい肉をとるには、肩甲骨の動きをスムーズにすることがポイント。肩甲骨周辺の筋肉が適度に刺激されると、上半身のぜい肉も落ちやすくなるのです。では、テーブルふき動作をやってみましょう。

①.写真のようにタオルでテーブルをふくような感じで、両手のひらを下に向けて、両腕を胸の前に持ってきます

②.実際にテーブルをふくつもりで両腕を前方に移動させ、また元の位置に戻します。その際、両腕は床と平行になるよう、気をつけてください。これを毎日、朝と夜に10往復ずつ行えばOK


 
1カ月もすれば、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、

ダイエット効果も期待できるはず(>3<)♪

posted by ♡RISA♡ at 16:09| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

下半身デブを解消する『フィーバー体操』

★下半身デブを解消する『フィーバー体操』★


 
女性の悩みで多いのが、下半身の肥満。
でも、効果的に負荷を加えれば、無理なく下半身を細くすることができます。
フィーバー動作で理想の下半身をめざしましょう。

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 昔、ディスコで「フィーバー」という言葉が流行しました。
そのときのダンスをヒントに考案したのが、下半身やせに効果を発揮する「フィーバー体操」です。
では、さっそく、やってみましょう。


1.無理のない範囲で両足を大きく広げ、背筋をまっすぐ伸ばして立つ

2.左手を真上に上げると同時に、左膝を90度近くまで曲げる。同じ要領で逆も行う。この一往復で1回と数え、10回行う

 お尻から足くびまで効果的に刺激ができるので、下半身のぜい肉も落ちてきます。
アップテンポの音楽を聞きながら、リズミカルに行うと、さらに効果が上がるでしょう。
posted by ♡RISA♡ at 16:04| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

美しいボディーラインをつくる『のけぞり体操』

★美しいボディーラインをつくる『のけぞり体操』★


体型だけはどうしようもないからと、あきらめていませんか?
でも、
のけぞり体操を行えば体の線が美しくなり、理想のボディラインに近づけるはずです。

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 美しいボディラインをつくるには、肩甲骨と腰部のストレッチは欠かせません。
これによって、きれいな背中とくびれのある腰が実現できるのです。
では、のけぞり体操で美しい体型をめざしましょう。


①まず、両足を肩幅程度に広げて、姿勢を正して立ちます。

次に両手のひらを合わせて、真上に上げます。

そして、左太ももをほぼ床に水平になるように上げると同時に、上体を後方に反らせます。

右足も同じように行います。

左右交互にそれぞれ10回行えばOK


 
のけぞり体操を毎日やって

背中から腰にかけて美しいライン

スタイルも良くなってHAPPY♡

posted by ♡RISA♡ at 15:58| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

ココナッツゼリーでダイエット♡

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posted by ♡RISA♡ at 15:47| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

やせ体質に変わる『おじぎ動作』

★やせ体質に変わる『おじぎ動作』★


基礎代謝が落ちると、ぜい肉がつきやすく、少し食べただけでも太ってしまいます。やせ体質に変わるには、基礎代謝を上げる「おじぎ動作」がいちばんです。

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 基礎代謝を上げるには、腰を中心に骨格全体を使った動作が効果的です。全身の筋肉に刺激が行き渡り、基礎代謝も高まってきます。では、「おじぎ動作」を実際にやってみましょう。

1.両足を肩幅程度に広げて立つ

2.両手を上げて、頭の上で大きな円を作る

3.おじぎするような感じで、上半身を前方に曲げる。その際、腰を軸にして、背中をなるべく曲げないようにする。この一連の動作を、朝と夜に10回繰り返して行えばOK

 おじぎ動作を行うことで、腰を中心に肋骨、背骨、骨盤が適度に刺激され、それは全身の筋肉にも伝わります。


毎日行えば基礎代謝も上がってくるので

やせ体質に変身できるはず♡
posted by ♡RISA♡ at 13:42| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

お腹の横のぜい肉を落とす『もも上げ動作』 を落とす『もも上げ動作」

★お腹の横のぜい肉を落とす『もも上げ動作』★

 

お腹のぜい肉は前につくだけでなく、横にもつきます。それが意外ととりにくいのです。でも、今回の「もも上げ動作」をつづければ、少しずつ落ちてきます。

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 ズボンからはみ出している、お腹の横のぜい肉。こればかりは単純な腹筋運動では解決しません。お腹の横にある腹斜筋と呼ばれる筋肉を刺激しないと、お腹の横のぜい肉は落ちないのです。その腹斜筋を適度に刺激してくれるのが、「もも上げ動作」。さっそく、やってみましょう。

1.リラックスしてまっすぐ立つ

2.お腹の中心部に近づけるような感じで右の太ももを引き上げると同時に、左ひじを右の太ももに近づける。逆も同じように行う

3.この動作を左右の足を交互に、リズミカルに10回行う。ちょうど、その場でランニングしているように行うのがコツ。10回やって1セット。1日2回、3セットずつ行う

 
1カ月もつづければ腹斜筋が鍛えられ

お腹の横のぜい肉も落ちてくるはず♡


posted by ♡RISA♡ at 13:35| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

わき腹のぜい肉をとる『窓ふき動作』

★わき腹のぜい肉をとる『窓ふき動作』★


わき腹のぜい肉は一度ついたら、なかなか落ちてくれません。でも、だれもが日常的に行う窓ふきの動作は、わき腹のシェイプアップに効果的。窓ふき動作で、すっきりとしたわき腹を実現させましょう。


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 腕を上げる動作は日常ではあまりありません。その影響もあるのか、わき腹にはぜい肉がつきやすいといえるでしょう。しかも鍛えにくい部分なので、ぜい肉を落としにくいというのも事実。でも、意外なことに窓をふく動作は、わき腹のかっこうのエクササイズになるのです。では、実際に「窓ふき動作」をやってみましょう。

1.まず両足は肩幅程度に広げる。右腕を真上に上げて、上半身を左側に倒す。その際、右側の骨盤を下げる感じで行うのがコツ。わき腹が伸びるような刺激が受けられればOK。左右交互にそれぞれ10回ずつ行う。

2.上半身をやや反るようにして、骨盤を前に出す。次に背中をやや丸めて骨盤を後方へ持っていく。骨盤を前に出すときはお腹をふくらませ、後ろに引くときはお腹をへこませるのがコツ。これを前後に10回ずつ動かす

 これは、わき腹のストレッチ運動になり、毎日つづければ、わき腹もすっきりしてくるはず♡

posted by ♡RISA♡ at 13:26| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

背中のぜい肉を落とす『ぞうきんがけ動作』

★背中のぜい肉を落とす『ぞうきんがけ動作』★


 目に見えないところは、ぜい肉がついてもなかなか気づきません。とくに背中のぜい肉は強敵。今回は「ぞうきんがけ動作」で背中のぜい肉を落とし、シャープな後ろ姿を実現します。

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 背中に単独に刺激を与えることはむずかしいですが、腕と足を同時にストレッチすることで、背中に刺激が効果的に伝わります。それを可能にしたのが「ぞうきんがけ動作」。さっそく、やってみましょう。

1.両膝をついて、床に四つんばいになる。床につくのは、両膝と両足の指部分、両手のひらだけ。背中は丸めず、なるべく伸ばす

2.右ひじと右膝をそれぞれ伸ばす。伸ばしたら、右ひじと右膝を元の位置に戻す。これを10回繰り返す。同じようにして、左ひじと左膝も10回行う。これで1セット

3.1日2回、それぞれ2セットずつ行う


 
1カ月もつづければ背中のぜい肉が落ちて、

すっきりとした後ろ姿になるはず(>3<)!!!
posted by ♡RISA♡ at 13:17| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

背中をシェイプする『後方腕伸ばし動作』

★背中をシェイプする『後方腕伸ばし動作』★


知らず知らずのうちにつくのが、背中のぜい肉。でも、簡単なストレッチで背中のラインはすっきりしてきます。今回の動作で背中美人をめざしましょう。
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 お腹の次に脂肪がつきやすいのは、じつは背中です。しかも背中の刺激は日常的にむずかしく、ぜい肉を落とすのも困難といわざるをえません。でも、腕を後方に伸ばし、しぼり上げるだけで、背中の効果的なストレッチになるのです。では、さっそくやってみましょう。

1.両足は肩幅程度に広げて、胸を張って立つ

2.両手を腰のあたりで組む。上半身は反らしたまま、両腕も伸ばしたままで、できるだけ上に持ち上げる。これ以上、持ち上がらないところまでいったら10秒キープしてゆるめる。これを3回繰り返す

 背中に適度な負荷がかかり、毎日つづければ1カ月ほどで背中のぜい肉も落ちてくるはずです。
posted by ♡RISA♡ at 13:07| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

二の腕痩せに効果大『バンザイ動作』

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 日常生活では腕を上げる機会は少なく、二の腕にぜい肉がつきやすくなっています。二の腕をシェイプするには腕を上げる、バンザイ動作がたいへん効果的です。
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 二の腕のぜい肉をとり、腕のラインを美しくするには、両腕を上げて、回転させるのがコツ。それを実現したのがバンザイ動作です。さっそくやってみましょう。

1.姿勢を正して立つ。足幅は、肩幅程度でOK

2.両腕を上げて、頭の上で手のひらどうしを合わせる。次に手の甲どうしをつける。朝と夜、これをリズミカルに10回行えばOK

 最初は腕が思うように上がらないかもしれませんが、じきに慣れてくるはずです。毎日、バンザイ動作を行えば、二の腕が引き締まり、腕のラインも美しくなるはずです。


posted by ♡RISA♡ at 11:59| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

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