2013年05月28日

美しいボディーラインをつくる『テーブルふき動作」

★美しいボディーラインをつくる『テーブルふき動作』★ 



すわってばかりで、しかもねこ背になると、上半身にぜい肉がつきやすくなります。
見た目以上に老けて見られますので、テーブルふき動作で解消しましょう。


howto-re0901_no2-12_ph.jpg


 上半身のぜい肉をとるには、肩甲骨の動きをスムーズにすることがポイント。肩甲骨周辺の筋肉が適度に刺激されると、上半身のぜい肉も落ちやすくなるのです。では、テーブルふき動作をやってみましょう。

①.写真のようにタオルでテーブルをふくような感じで、両手のひらを下に向けて、両腕を胸の前に持ってきます

②.実際にテーブルをふくつもりで両腕を前方に移動させ、また元の位置に戻します。その際、両腕は床と平行になるよう、気をつけてください。これを毎日、朝と夜に10往復ずつ行えばOK


 
1カ月もすれば、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、

ダイエット効果も期待できるはず(>3<)♪

posted by ♡RISA♡ at 16:09| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

下半身デブを解消する『フィーバー体操』

★下半身デブを解消する『フィーバー体操』★


 
女性の悩みで多いのが、下半身の肥満。
でも、効果的に負荷を加えれば、無理なく下半身を細くすることができます。
フィーバー動作で理想の下半身をめざしましょう。

howto-re0901_no2-10_ph.jpg


 昔、ディスコで「フィーバー」という言葉が流行しました。
そのときのダンスをヒントに考案したのが、下半身やせに効果を発揮する「フィーバー体操」です。
では、さっそく、やってみましょう。


1.無理のない範囲で両足を大きく広げ、背筋をまっすぐ伸ばして立つ

2.左手を真上に上げると同時に、左膝を90度近くまで曲げる。同じ要領で逆も行う。この一往復で1回と数え、10回行う

 お尻から足くびまで効果的に刺激ができるので、下半身のぜい肉も落ちてきます。
アップテンポの音楽を聞きながら、リズミカルに行うと、さらに効果が上がるでしょう。
posted by ♡RISA♡ at 16:04| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

美しいボディーラインをつくる『のけぞり体操』

★美しいボディーラインをつくる『のけぞり体操』★


体型だけはどうしようもないからと、あきらめていませんか?
でも、
のけぞり体操を行えば体の線が美しくなり、理想のボディラインに近づけるはずです。

howto-re0901_no2-11_ph.jpg



 美しいボディラインをつくるには、肩甲骨と腰部のストレッチは欠かせません。
これによって、きれいな背中とくびれのある腰が実現できるのです。
では、のけぞり体操で美しい体型をめざしましょう。


①まず、両足を肩幅程度に広げて、姿勢を正して立ちます。

次に両手のひらを合わせて、真上に上げます。

そして、左太ももをほぼ床に水平になるように上げると同時に、上体を後方に反らせます。

右足も同じように行います。

左右交互にそれぞれ10回行えばOK


 
のけぞり体操を毎日やって

背中から腰にかけて美しいライン

スタイルも良くなってHAPPY♡

posted by ♡RISA♡ at 15:58| Comment(0) | ダイエット | 更新情報をチェックする

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